Warum Sport?

Pink Ribbon Deutschland hat mit der Schleifenroute ein enorm umfangreiches Projekt gestartet, um mehr Bewegung in den Alltag zu bringen. So kann jeder ganz einfach für sich selbst und für die öffentliche Aufmerksamkeit etwas Wertvolles tun. Und dies gilt nicht nur für Krebspatienten, sondern vor allem auch für Gesunde, die ihre eigene Immunabwehr möglichst tatkräftig unterstützen wollen. Ein gutes, bewusstes und wertschätzendes Körperbewusstsein hilft darüber hinaus, Unstimmigkeiten schneller wahrzunehmen.

Hier möchten wir dir einige Informationen zum Themenbereich Sport und Bewegung im Allgemeinen geben.

Die Angaben gelten sowohl für gesunde Menschen wie auch für Menschen in Behandlung oder Nachsorge. Letztgenannte bitten wir ausdrücklich, hier bezogene Informationen vor dem Start mit dem behandelnden Arzt zu besprechen. So können Sie gemeinsam den für Sie individuell richtigen Aufbau von Muskulatur und Kondition besprechen. Denn ein Zuviel schadet der eigenen gesundheitlichen Entwicklung mehr als zu helfen - das trifft im übrigen auch allzu oft für einen gesunden Menschen zu. Grundsätzlich gilt es nicht zu übertreiben.

Regelmäßiger, moderater Sport und Bewegung können das individuelle Krebsrisiko um bis zu 20% senken.
Bleibe im Wohlfühlbereich, der zwar ein wenig fordert, aber nach ca. 45 Minuten oder auch mehr vor allem ein angenehmes und entspanntes Gefühl hinterlässt und nicht etwa Erschöpfung - denn diese wäre kontraproduktiv. Bei ca. 80% der maximalen Herzfrequenz liegst du gut. Eine Pulsuhr oder ähnliches leistet in jedem Fall wichtige Dienste.

Ob du alleine oder in der Gruppe aktiv wirst, ist individuell und das eine schließt das andere nicht aus.
In der Gruppe ist die Versuchung - vor allem am Anfang - eine Bewegungseinheit ausfallen zu lassen, geringer. Man kann sich gegenseitig unterstützen und gemeinsam Erfolge feiern. Alleine findet sich der eigene Rhythmus besser, die Konzentration auf Bewegungsabläufe und den Atem ist weniger abgelenkt, in der Natur wird das Erlebnis intensiver und man kann besser abschalten.

Bei regelmäßiger Bewegung können sich folgende positive Auswirkungen einstellen:

Das Selbstwertgefühl steigt
Mehr Konzentration
Bessere Körperwahrnehmung
Gedächtnisleistung wird gesteigert
Weniger Schmerzen
Die Knochengesundheit wird gestärkt und aufgebaut, bzw. gehalten
Die Muskelmasse nimmt zu und gibt dem Körper mehr Elastizität
Der Schlaf verbessert sich

Es gibt noch weitere Faktoren, doch letztlich geht es uns darum, den Körper zu fordern und dabei nicht zu überfordern. Ein Körper, der seinem natürlich Bewegungsdrang nachgehen darf, bleibt nicht nur gesünder, sondern entwickelt nachweislich auch bei Krankheit höhere und bessere Heilungsmöglichkeiten.

Hintergrund dafür ist, das der Körper durch regelmäßige Bewegung sein Leistungsvolumen anpasst und entsprechend steigert. Hierzu gehört z. B. dass:

die Muskulatur gestärkt wird
die Blutmenge zunimmt
Gelenke leichtgängiger und geschmeidiger werden
Knochen fester werden
die Herzpumpenleistung sich erhöht
die Kreislauffunktionen sich harmonischer gestalten

Bitte bedenke hierbei: Wir rufen dich - als Patient gemeinsam mit deinem Arzt - dazu auf, langsam zu starten und durchaus ein Zeitfenster für regelmäßigen Sport von mehreren Monaten einzuplanen. Der Erfolg für die oben genannten Veränderungen stellt sich im Laufe der Zeit durch Akkumulation der Regelmäßigkeit ein. Anfangs werden die Veränderungen kaum spürbar sein und gerade da gilt es a) dranzubleiben und b) nicht zu schnell aufzubauen.

Wir empfehlen Sportarten, die den Körper im Ganzen ansprechen und gleichzeitig möglichst in der freien Natur stattfinden. Denn der Aufenthalt in der Natur, auch wenn das Wetter mal nicht optimal ist, gibt uns Menschen ein befreiendes Gefühl. Wir empfinden hierbei Sportarten wie Wandern, Laufen, Reiten, Golfen, Radfahren und Paddeln als geeignet. Patienten in Behandlung oder Reha sprechen dies bitte mit Ihrem Arzt durch.

Diese Sportarten zeichnen sich dadurch aus, dass sie fünf wichtige Punkte vereinen, die für eine gesamthafte, körperliche Fitness wichtig sind:

Kräftigung
Steigerung der Ausdauer
Koordination und Gleichgewicht
Dehnbarkeit der Sehnen und Bänder
Schnelligkeit
Geschmeidigkeit der Gelenke

Wenn du dich in Behandlung befindest, kann dein aktuelles Infektionsrisiko erhöht sein - spreche daher in jedem Fall mit deinem Arzt, welche Sportart zu Beginn sinnvoll ist. Je besser es dir geht, desto leichter fällt dann auch ein Wechsel in eine andere Sportart.

Darauf solltest du achten:
Die Steigerung der körperlichen Fitness und der Aufbau der körpereigenen Kräfte geschieht in den Erholungsphasen - nicht während der Belastung.

Deshalb steigere langsam und gönne deinem Körper immer einen Tag Pause nach einer Belastung - auch wenn du diese gar nicht als Belastung wahrnimmst. Im Ergebnis kommst du so sehr viel schneller und vor allem gesünder zum Ziel. Mit drei Einheiten pro Woche, nicht unter 30 Minuten, liegst du sehr gut. Dehnübungen wirken am besten direkt nach der Bewegung, da hier die Gelenke geschmeidiger sind und der Körper durchwärmt ist.

Was für Profisportler völlig normal ist, wird von Anfängern meist unterschätzt - die richtige Kleidung und die Pflege des Körpers.

Achte auf flache Nähte, die nicht drücken oder reiben, denn durch die Bewegung entsteht hier ein aufbauendes Problem, welches schnell zu Blasen oder kleinen Wunden führen kann und somit eine Infektion begünstig. Das gilt speziell auch beim Laufen für Socken und Schuhe. Halte Nägel kurz geschnitten und trage beim Radfahren oder Paddeln in jedem Fall Handschuhe. Dass wir beim Radfahren und Reiten einen Helm empfehlen, versteht sich von selbst, ebenso wie eine Schwimmweste beim Paddeln. Auch hier achte bitte auf den richtigen Sitz ohne Einengung. Wichtige versorgenden Blutgefäße liegen z. B. an den Auflagestelle von Helmen - hier lohnt es sich wirklich, auf hochwertige Produkte zu achten, um nicht versehentlich die Sauerstoffzufuhr ins Gehirn zu behindern.

Auch wenn es selbstverständlich sein sollte - bitte keine sportliche Betätigung:

Wenn sich bei regelmäßiger Bewegung Schmerzen einstellen
Bei geschwollenen Gelenken
Mit geöffneten Hautblasen und offen Wunden
Bei Infekten und Fieber
Bei der Kombination von hoher Luftfeuchtigkeit und hohen Temperaturen
Bei Magen- / Darmproblemen

Führe immer ausreichend Wasser mit dir und ernähre dich gesund, ohne dabei dogmatisch zu sein. Gesundheit bedeutet vor allem auch, sich wohl zu fühlen.

Und natürlich sind Atemübungen immer eine gute Sache. Genauso wie im Alltag einfach öfter mal die Treppe zu nehmen oder mit dem Rad zum Einkaufen zu fahren statt mit dem Auto. Bei regelmäßiger Bewegung stellen sich diese Abläufe übrigens oft wie von selbst ein.

Nutze unser Angebot der Schleifenroute um viele schöne Tagesetappen zu entdecken.